温补汤品 ：可饮用温润滋补的年人养生汤 ，转移“悲秋”的防秋注意力 ，温而不燥”食材。燥简易出现口干咽燥 、养收
医生提醒 ，白露
燥易伤肺 ：肺主呼吸 、宜老防范“燥邪”伤体，年人
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，防秋部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、燥简阴气渐长”的养收自然规律 ，抵御外邪能力弱 ，白露老年人脏腑功能弱 ，宜老以身体感觉“不冷不热”为宜。老年人的起居需顺应“养收”节律，
早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，需注意全身保暖，低强度 、影响全身气血运行 ，避免凉燥伤体 。人体的生理状态也随自然节律发生变化 。阳气渐收，自然界阳气渐收 ，烦躁等“悲秋”症状 ，大便干结 、日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、可选择较为温和的有氧运动 ，每次10-15分钟 ，下午3-4点，微微出汗为宜。导致腹泻 、
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ，听轻音乐 ，
日常食物 ：除白色食物外 ，干咳少痰 、既能养肺 ，卤制品等 ，运动 、建议穿透气的薄袜子 ，大汗淋漓 ，皮肤干燥脱屑 、增强肺气 。同时 ，气温适宜、凉燥易从口鼻 、
生活起居
白露时节 ，引发头痛 、
其中，
全身保暖：古语有云“白露身不露 ，晨起外出时，
因此 ，防止外邪侵袭 ：
▲清晨低温期 ：早晨6点前 ，
药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，易助燥伤肺 ，如雪梨炖川贝 、温养肺气” ，老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉 、
建议晚上21:30-22:00入睡 ，同时 ，滋阴补虚，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，老年人只要顺应“阳气收敛 、感冒。白露时节 ，菊花，鲫鱼等，腹痛。或与家人朋友聊天、
适度运动
白露时节 ，秋梨等 。补中益气，换上干燥衣物，由于脏腑功能渐衰 ，以不喘 、露水重；
▲夜间寒凉期：傍晚后 ，如读书、焦虑 、避免剧烈运动、一夜凉一夜” ，可在汤品中加入少量生姜 ，
3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，对于老年人而言 ，
辣椒 、避免久泡导致头晕） 。
内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱 ，如去公园赏桂花 、泡至脚面发红即可 ，做好全方位养生调理 。芝麻核桃粥等 。肾阴不足难以上滋肺阴 ，避免胡思乱想。比如 ：
内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，大蒜 、
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神 ，帮助心神收敛 。气温低 、每次30-40分钟，温中益气 ，加重燥邪 ，健脾利湿 ，温胃散寒。加重凉燥；
▲过咸食物类 ：如腌制食品 、舒展筋骨 ，做好防寒保暖措施 ，海产品 、为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。电视等；可选择安静的活动 ，
运动后若出汗，呼气时腹部收缩） ，因此需搭配“温性食材” ，需根据气温变化及时添衣 ，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、运动后毛孔张开易受凉 。意思是此时不宜再穿短袖 、加重口干 、阳光充足 。致“寒邪内生” ，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，因此 ，尤其重点保护三个部位 ：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，如避免长时间看手机、缓解干咳 、情志等方面做好调理 ，既含秋季干涩之性 ，可呼吸新鲜空气，促进肺气宣发 ，主皮毛 ，花椒等 ，与初秋的“温燥”有所不同 。避免腹部暴露 。而悲易伤肺 ，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。生鱼片等 ，气温可能较低 ，可帮助改善睡眠 、改善肺功能，易伤脾胃阳气 ，白露养生的核心在于“养阴润燥 、
调养情志
根据中医五行原理 ，花椒 、白露情志养生需注重“收敛神气 、需及时擦干 ，避免湿气与燥邪交织 。老年人易触景生情 ，颈部侵入 ，会进一步耗肺气 。昼夜温差加大 ，红枣等，咽痛；
▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、
太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦 ，
老年人为何更需防燥
中医认为 ，起居、关节炎等疾病 ，小便短少等症状，
白露时节 ，腹痛 ，
二者叠加，下棋 ，时间15-20分钟 ，梨可直接食用或煮水喝 ，老年人更建议煮熟后吃 ，缓解情绪 、桂圆、麦冬 、皮毛侵入。
神门穴：位于腕横纹尺侧端 ，气血生化不足 ，养成“早睡早起”的习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，阴气渐长
，我们便迎来了二十四节气中的“白露”
。导致“燥从内生” 。支气管炎、情绪烦躁等症状。短裤 ，鸡肉 、 “白露秋分夜 ，白露是秋季养生的“关键节点” ，出现情绪低落
、温补肺气”原则 ，百合炖银耳等 。玉竹 、促进肺气宣发 ，寒露脚不露”，练字 、如银耳百合莲子粥 、可戴薄帽子和围巾 ，慢节奏
，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。冷饮 、可调节呼吸、 2.“移神”养性 多接触积极的秋景
， 最佳运动时间为上午9-10点
、 2.脚部 “足为肾之根” ，白露可多吃白色食物 ，又夹寒凉之气 ，易诱发感冒
、还可避免剧烈运动耗气伤津； 呼吸操
：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起
，养心安神。气温下降快
， 湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，动作缓慢柔和 ，选择“润而不腻、白露的“燥”为“凉燥”，结合老年人消化功能弱的特点 ， “润养”补肺生津 根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理，避免熬夜耗伤肺阴； ▲早起可呼吸清晨的新鲜空气，食物过咸易伤肾阴 ，耗伤津液阳气
、“秋冻”仅适合身强体健的年轻人，易消化的同时还能补水 ，搭配滋阴润燥的食材
，宁心安神”： 1.“收神”为先 减少心神“向外耗散”的活动 ，避免凉燥之邪从头部
、生活中防寒保暖
，避免“秋冻”过度。锻炼肺气 ，即脚部受凉易导致先天阳气受损
，白露时节需尽量少食以下食物
： ▲辛辣刺激类：如过量生姜 、难以濡养脏腑 ，保证7-8小时睡眠时长 。此时养生应顺应“养收”之道 ， 医生提醒 ，早晨6:30-7:00起床
，故有“悲秋”之说 。平衡润燥与温阳
： 可在粥/汤中加少量生姜
、就能有效抵御凉燥之邪
，又能补充津液 。加重燥邪 。气短
。掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。防寒凉太过 。 白露草木渐枯 、 每个穴位按揉3-5分钟 ，易损伤脾胃阳气 ，老年人肺气不足，避免吹风受凉。建议多穿一件紧身秋衣
，养肺健气 ： 快走散步：晨起或傍晚在公园散步时，腹部受凉易引发腹泻、从饮食 、阳气渐收
、