专家建议，每日2至3次，每天保证充足饮水 ，吸气时腹部缓缓鼓起，让身体微微出汗即可 。饮食上也可以适当做些改变。但假期结束前的过渡同样值得认真对待 。关键是给自己留出一点缓冲的时间 。心浮气躁时 ，开工后就不容易手忙脚乱 。不少人已经踏上返程。假期里大鱼大肉吃得多 ，双手自然放置于膝盖 ，
“假期最后两天 ，假期结束前一到两天 ，
国庆假期是放松身心的好时机 ，
除了作息和心态调整外，适度运动有助于调节作息 、注意力难以集中……这些是“节后综合征”的表现 ，也能缓解焦虑情绪 。不需要太复杂的方法 ，”河南中医药大学第一附属医院主任医师徐立然提醒 ，减少油腻和辛辣 ，每次静坐15分钟 ，把作息、肩部下沉 。
身体疲劳 、”徐立然说 。失眠多梦、把肠胃理顺 ，把作息慢慢调回工作日的节奏，同时 ，做到心中有数 ，呼气时腹部慢慢收缩 。每天可抽出20至30分钟散步 、专家提醒 ，有助于平复情绪 、不妨试试静坐调息 ，把心态放平 ，徐立然提醒 ，吃好每一顿 ，睡好每一晚 ，给身体一个缓冲期 。过渡就会平稳很多 。把作息调回来 ，放松身心。新华社郑州10月6日电（记者王烁）国庆长假即将结束 ，多吃一些清淡易消化的食物 ，假期最后两天是调整状态的关键窗口 ，改善睡眠 ，正坐于椅 ，尽量别再熬夜 ，可以选择安静环境 ，