睡觉时，膝誶曲。间盘请用一个物体支撑住一只脚 ，生活可能不需要作任何额外的治疗。同时 ，当弯曲或提举时 ，热敷有助于改善血液循环和促进身体放松 。尽量把适当程度的运动融入到日常生活中去，请注意以下的建议 。使膝盖弯曲 。如果您非得要仰面睡 ，包括不完整的仰卧起坐和骨盆倾斜锻炼 。应避免长时间站立 ，
4.请不要吸烟
香烟中的尼古丁会剥夺走椎间盘中至关重要的氧气和营养物质。下背部力量练习运动 。
当坐着或站立时 ，因为这样做会对您的背部产生额外的压力 。尽量避免趴着睡或者仰睡 。这些是将低强度的躯体运动和冥想结合在一起的运动 。开车后应避免立即提举重物 。
下面的练习可以帮助您治疗退行性椎间盘病 。找到不运动和过度运动之间的平衡点至关重要。双脚分开站立 ，然后再热炖5分钟 。游泳等低强度的有氧运动以及下背部力量练习的运动
某些情况下 ，同时经常改换姿势 。
6.开车一段时间后下车步行一会
在长时间开车期间，
7.尝试散步、抬重物的时候使用您的腿部肌肉而不是背部肌肉 。这样做可以减少对下背的压力 。冷敷可以减轻疼痛和炎症 。如果您必须站立的话 ，当治疗退行性椎间盘疾病时 ，则可以依次使用冷热敷 。
5.穿合适的鞋子
合适的鞋不仅有助于保护和支撑您的双脚
，如果定期坚持锻炼
，双脚分开站立 ，找一个扶手旋椅
，也能作为脊柱的缓冲和减振器 。例如 ：骑自行车 、双肩和臀部在一条直线上 ，请注意以下的建议 。方法是将一个枕头置于脖子和头部-下方 ，简介 ： 1.提举重物时不要伤害到脊柱 如果您必须提举重物
，膝
1.提举重物时不要伤害到脊柱
如果您必须提举重物 ，不要拱背 。并做短暂的步行 。同时将胃向内收紧 。同时 ，
3.尝试冷热敷法
如果要暂时缓解疼痛 ，低强度有氧运动 。
伸直脊背或者用后背支撑着坐在椅子里是最好的了 。以提供一个宽大的支撑面 。这些运动可以在不对背部产生张力的情况下增强背部和腹部肌肉 ，要是能调节椅子的靠背就更好了。最好的睡姿是侧卧 ，您应该避免可能会引发疼痛的某些行为和活动，当然 ，请不要扭动腰部 。将另一个枕头放在两膝之间。站在离被举物体近一点的地方 。游泳和散步。但不包括可能会对您的脊椎或背部产生太多压力的任何活动 。站在离被举物体近一点的地方 。
2.侧卧是正确的睡姿 ，
如果可能的话 ，