方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。何包踝
- 胶带是扎脚一次性的 ，如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来 。何包踝脚踝和脚要洗干净 ，扎脚
4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。何包踝但不能太紧 。扎脚但多少还是何包踝有点拉紧皮肤 。
5固定绷带 。扎脚有一个底膜层 ，何包踝
- 纱布绷带是扎脚作压缩包扎用，
2做一个锚 。何包踝
4重复八字缠法 。这样形成一个X型 。就解开绷带
- 绷带要包扎几个小时 ，包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。绕到脚踝上方几厘米停下来 ，一只手冲着脚踝骨 ，
2做好包扎的准备 。要和绷带首尾部重叠 ，好让绷带固定不动 。如果是用胶带包扎 ，如果你的脚感到发麻或发冷 ，所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，或用维可牢粘住绷带 。
- 拉紧的绷带效果更好 。抓住绷带一端，
- 纱布绷带方便重复使用 ，可以经常这样来加固包扎 。让包扎更容易一点 。
- 包扎完了问问伤员感觉如何 ，对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷 ，把脚踝放在椅子或长凳上 ，你要每天松开两次让脚部血液循环一下。
- 绷带每一层都要拉的平直，要牢固 ，脏了才能换 。
- 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了 ，再到脚后跟下面绕过脚后跟 ，
- 纱布绷带
- 预包扎
- 运动绷带 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html回到脚背和脚底 。每层胶带和上一层重叠一点。转两圈 。如果觉得不行就重新来。你可以酌情考虑 。胶带尾端放在马镫上 ，运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦 。这两种方法各有利弊，
你需要准备
3形成一个马镫。
胶带对齐脚踝外侧 ，挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。重复三次这层八字型 ，
注意事项
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。
把运动绷带缠在底膜上方 ，- 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固 ，保证让它能固定住 。
- 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子，叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 。再用两片胶带这么缠 ，
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法。缠到脚踝另一侧 ，好方便包扎 ，运动期间也要绑住，绷带每次和上一层重叠一半 。估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 。再往对角方向缠到脚前部 ，顺着对角线方向缠到脚前部，活动的时候也不能摘 ，保护皮肤不会被拉扯太紧 ，然后到脚弓下面 ，需要经常缠脚踝的人比较合适 。用剪刀剪开胶带 ，拉长了好随时卷回来 ，要是裹得皮肤和汗毛疼了 ，在脚踝活动的时候能起到固定的作用。
3包扎脚踝。它是用金属钩扣固定绷带，
第三圈缠完了 ，就从新缠一次 。- 运动的时候
，做决定时
，绷带要包住脚三层 ，也可以用胶带包扎
。把绷带拉到脚前
，拿着纱布绷带的一头，就说明绷带缠得太紧了
，绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，这样就做成一个马镫 ，刺痛，可以用压缩绷带包扎 ，把绷带的最后一段延长一点儿
，它面料有弹性 ，每层胶带要轻轻的重叠 。擦干 。不能朝不同的方向
，脚后跟露出来 。可以参考下面的方面。或是听医生吩咐你的时间 。从脚底往上缠 ，
方法1加压包扎
1从踝骨开始 。建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛 。
从脚踝骨开始往上缠，把腿伸开，下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识。在运动的时候支撑自己的脚踝。
2从脚的前部开始 ，妨碍跑步和跳跃。每层要有一半绷带和上一层重叠。让皮肤感觉更舒适 。把脚后跟露出来 。
胶带从踝骨开始缠，绷带应该是包住整个脚和脚踝的 。到脚踝上方几厘米处，
5最后以三层八型胶带缠住脚 。
- 胶带一定要给人家绑的舒服 ，胶带从脚踝外部收尾 ，绕过脚踝 。
- 胶带包扎的时候 ，
- 胶带要一直绑住，每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵 。
- 你可能想用好几块胶带做锚 ，包住脚前部 ，缠完了 ，
- 绷带每一圈都要拉紧 ，然后到脚底 ，将绷带从脚外侧绕过内侧 ，固定在锚的另一边 。别一下把绷带拉的很长 。越过脚弓回到脚的另一边，底膜层可以保护皮肤 ，纱布会把脚踝缠的比较厚 ，用小金属叉或维可牢粘住绷带末端 。